Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp nên ăn khi giảm cân
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp nên ăn khi giảm cân
Thức ăn đang có chỉ số đường huyết không cao là quá trình lựa chọn tối ưu dành cho người bệnh đái đường. Các món ăn này, với sự cân bằng giữa hoạt chất xơ và carbohydrate nó có thể giúp cho giữ mức con đường huyết bình phục sau bữa ăn. Các đồ ăn đang có chỉ số GI thấp thí dụ rau xanh, trái cây ít con đường cùng với đồ ăn chứa nhiều dinh dưỡng xơ, sẽ giúp cho người hấp thu đường nhẹ nhàng đăng nhập huyết, Do đó giúp sức tự chủ đường huyết hiệu quả. Nhằm tìm hiểu rõ hơn thì sau đây là 10 món ăn đang có chỉ số con đường máu không cao cần phải ăn khi giảm cân.
Cải thìa giúp cho kiểm soát cân nặng
Cải thìa đang có chỉ số đường huyết cực kỳ không cao, là một chọn lọc hiệu quả dành cho chế độ ăn lành mạnh và kiểm soát cân nặng. Dạng rau này không chỉ ít calo mà lại bổ dưỡng, chỉ 9 calo và một gram protein trong mỗi cốc cải thìa thái bé. Mặt khác, cải thìa là một nguồn quercetin phong phú, 1 hợp chất giúp cho giảm viêm trong cơ thể, phòng ngừa lão hóa và giúp sức giảm cân. Nhờ các đặc điểm này, cải thìa giúp bạn duy trì sức khỏe ưu việt và đơn giản kiểm soát cân trầm trọng hơn.
10 món ăn đang có chỉ số con đường huyết thấp cần ăn lúc giảm sút cân 1
Cải thìa có chỉ số con đường huyết rất không cao
Ẳn trứng giúp no lâu hơn
Trứng có chỉ số đường máu bằng 0, làm cho chúng trở thành tuyển lựa hữu hiệu để kiềm chế cơn đói và giúp sức suy giảm cân hiệu quả. Khi nhận thấy no lâu hơn, bạn sẽ ít có khả năng ăn quá mức. Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều choline, 1 dưỡng chất từng được thống kê cho rằng có khả năng ngăn chặn một số gen sự liên quan đến quá trình tích tụ mỡ nội tạng.
Ẳn dâu tây có khả năng giúp suy giảm cân
Dâu tây có nguy cơ giúp sức hiệu quả qua việc giảm sút cân nhờ chỉ số đường máu thấp, chỉ đạt 40. Dạng trái này là chọn lựa tuyệt vời nhằm thỏa mãn cơn thèm ngọt nhờ đăng nhập hàm lượng dưỡng chất xơ lớn và lượng calo không cao. Dâu tây chứa hợp hoạt chất phytochemical C3G (cyanidin 3-glucoside), giúp cho gia tăng tạo ra adiponectin, kích ứng việc tiến hóa dưỡng chất béo và khiến cho nâng cao mức leptin, Từ đó suy giảm cảm nhận thèm ăn. Bạn có nguy cơ phối hợp dâu tây đối với sữa chua, ngũ cốc, salad, hoặc sinh tố nhằm tận dụng lợi ích của chúng trong khẩu phần ăn giảm sút cân.
Sữa chua Hy Lạp nhiều protein
Sữa chua Hy Lạp đã có chỉ số con đường huyết không cao, thường hay biến động khoảng 11 tới 12, cũng như là một tuyển lựa xuất sắc dành cho đồ ăn vặt bổ dưỡng. Từng hộp sữa chua Hy Lạp 7 ounce chia sẻ khoảng tầm 20 gram protein và 146 calo. Nghiên cứu cho biết, vấn đề tiêu thụ bữa ăn nhiều protein có khả năng giúp bạn nhận thấy no lâu hơn cũng như ăn ít hơn trong suốt ngày. Mặt khác, những vi rút có lợi qua sữa chua cải thiện hệ vi sinh con đường ruột cũng như trợ giúp quá trình giảm sút cân. Sữa chua Hy Lạp có thể được sử dụng theo rất nhiều giải pháp không giống nhau, như pha với hoa quả để gây món ăn nhẹ hoặc ăn sáng, làm cho kem tầm sữa chua, cộng với trái cây thái lát, hoặc thêm truy cập sinh tố nhằm tăng cường lượng protein và canxi.
Cá hồi giúp giảm viêm
Cá hồi đang có chỉ số đường huyết với không cũng như ko chứa carbohydrate, nên là tuyển lựa hoàn hảo nhằm cảm thấy no mà không làm tăng mức đường huyết. Từng 85 gram cá hồi cung cấp khoảng 17 gram protein cùng với Quân đội 108 calo. Đồng thời, cá hồi còn chia sẻ axit béo omega-3, giúp tiêu viêm, đây là yếu tố quan trọng qua việc hỗ trợ quá trình giảm sút cân, bởi vì tình trạng nhiễm trùng có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
10 thức ăn có chỉ số đường huyết không cao cần ăn lúc suy giảm cân 2
Cá hồi có chỉ số con đường huyết với 0 cùng với không đựng carbohydrate
Ớt jalapeno tránh oxy hóa
Ớt jalapeno đã có chỉ số đường huyết là 32. Loại ớt này không những chia sẻ hoạt chất tránh oxy hóa mạnh, đặc biệt là capsaicin, giúp bảo vệ tế bào đỡ tổn thương, nó còn được cho biết rằng là trợ giúp việc giảm cân. Bạn có nguy cơ rắc ớt jalapeno đến cơm, mì ống, bánh sandwich, hoặc salad nhằm thêm hương vị cay nồng cũng như nâng cao công dụng tính mệnh.
Các kiểu hạt giúp giữ đường máu ổn định
Các dạng hạt đang có chỉ số đường huyết biến động khoảng 0 tới 28, chính do chứa ít carbohydrate. Chúng chia sẻ dinh dưỡng xơ, protein cũng như chất béo không bão hòa, tốt nhất cho tính mệnh. Một số dạng hạt là đồ ăn nhẹ nhằm giữ gìn mức con đường máu phục hồi, Mặt khác, Dù cho đã có hàm lượng calo dài, chúng ko gây nên tăng cân. Bạn có nguy cơ dễ dàng thêm một thìa hạt vào salad, sữa chua Hy Lạp, ngũ cốc hay kem nhằm tạo thêm hương vị giòn ngon và bổ sung dinh dưỡng.
Cà chua giúp giảm sút cảm nhận thèm ăn
Cà chua có chỉ số con đường huyết là 30 cùng với là một chọn lựa hợp lý dành cho chế độ giảm cân. Một quả cà chua đỏ khoảng bình quân chỉ đựng khoảng tầm 22 calo và có hàm lượng nước dài, giúp cho bạn nhận thấy no lâu hơn. Cà chua cũng được biết đến đối với chức năng kiểm soát cảm thấy thèm ăn. Bạn có khả năng thêm cà chua truy cập salad khai vị, cộng với phô mai tươi cho bữa sáng, hoặc dễ dàng là lấy khiến thức ăn nhẹ.
Bột protein đậu Hà lây giúp hồi phục lượng đường qua máu
Bột protein đậu Hà truyền có chỉ số đường máu là 22. Dạng bột này cung cấp cả hoạt chất xơ cũng như protein, giúp giảm cảm nhận thèm ăn Ngoài ra giữ gìn năng lượng cũng như bình phục số lượng con đường trong huyết. Tuyệt nhiên, protein đậu Hà lan nhiễm có thể hỗ trợ quá trình giảm sút cân hữu hiệu nhanh chóng cả khi không tránh số lượng calo tiêu thụ.
Trái bơ giúp suy giảm mỡ bụng
Trái bơ đã có chỉ số con đường huyết thường biến động khoảng 15 - 20 và đựng hàm số lượng chất béo lành mạnh cao cùng với nhiều dưỡng chất xơ. Khảo sát cho rằng, vấn đề cung cấp bơ đăng nhập chế độ ăn có khả năng giúp trợ giúp giảm cân và suy giảm mỡ bụng. Bạn có thể thay bữa sáng bằng bánh mì nướng với bơ hay thêm bơ đăng nhập salad để tận dụng một số lợi ích này.
10 thức ăn đang có chỉ số đường máu thấp nên ăn khi giảm sút cân 3
Quả bơ đã có chỉ số đường huyết thấp và chứa hàm lượng chất béo lành mạnh lớn
Hy vọng các kiến thức Vừa rồi có thể giúp cho bạn đọc bỏ túi được 10 đồ ăn đã có chỉ số con đường huyết thấp cần phải ăn khi giảm sút cân. Những món ăn này giúp cho kiềm chế cảm giác đói, giảm sút lượng calo tiêu thụ cùng với phòng tránh nâng cao đột ngột đường máu. Với biện pháp phối hợp những chọn lọc khôn ngoan này vào khẩu phần ăn uống liên tiếp, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân cùng với tăng cường sức khỏe tổng thể.
0コメント